Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]
1.pierwsza sprawa - nie idz na trening z nastawieniem że ci sie cos moze stac bo to bezsensu, maszyny sobie odpusc, bedzie odpowiednio dobrany ciezar bedzie poprawna technika, i bedzie git. 2. co do planu to osobiscie radze ci zaczac sobie FBW i spokojnie mozesz robic jeden zestaw zreszta traktor taki podajetylko pod innym pseudonimem, wiec zaraz [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]
cokta tutaj w punkcie 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym [...]
kolego strasznie przeładowany(np:klata) ten Twój trening i do kosza jeżli juz chcesz ćwiczyc to najwyżej FBW(całe ciało na jednej sesji)
a ska wiesz że nie potrzeba Ci masy mięśniowej??? co co masz to może byc masa tłuszczowa. nie da sie miejscowo spalic tłuszcz stracisz brzuch to i gdzie indziej poleci. jak juz to dieta redukcyja+aeroby+trening siłowy(FBW) żadnych supli
Ankietka, hmm tak na szybko lat 17 waga 75 wzrost 185cm ćwiczę tak ja mówiłem 5 miesięcy +/- No właśnie nie mam jak ćwiczyć fbw, więc zostaję oddzielnie brzuch + jakiś lekki trening typu domatora, chociaż wolę sprzęt ten nawet jaki mam .
jesteś sportowcem to powinnes wiedziec że wszystko uzyskuje sie ciezka praca cierpliwosc , systematyka, twoja wymarzona sylwetka to lata pracy, narazie to musisz masy nabrac i cwiczyc , trening 3 razy w tygodniu i plan typu FBW i narazie same podstawy. jak dom fundmanet dom dekoracja, ty narazie czesc 1 fundament. suplementy to narzedzia dla ludzi [...]
Jak na splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED [...]
dieta wygląda spoko :) tylko ten trening własnie przeładowany moim zdaniem ja tam nie chce Ci mącić jakoś ale bym ułozył FBW lub Split który skupia się na wielostawowych ćwiczeniach, bo tam izolacji itp Ci nie trza na mase(z tego co wiem;p) Przysiady, MC, Wl, MP, PP, Dipsy sripsy i te inne:) :) najlepiej idz do działu z treningiem i tam to załatw, [...]
Nic nie zastąpi treningu nóg. Dieta to podstawa, przeczytaj najpierw posty podwieszone w dziale Odchudzanie i Odzywianie to naświetli ci to sytuację i mniej więcej będziesz wiedział co jeść a czego nie. To thermo stim sobie schowaj głęboko to szafy albo sprzedaj, nie przyda ci się. Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 2-3x w tygodniu 3-6 ćwiczeń [...]
Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]
Plan sie nie nadaje albo cwiczysz całe ciało i chcesz wygladac jak mezczyzna, albo chcesz grac role dzwonnika z noterdam na osiedlu, proste, jeżeli nie masz pojecia jak układac plan to poprostu go nie układaj. Dieta to podstawa żadne suplementy tym bardziej HMB strata kasy choc w twoim wieku powinno pomoc. jedzenie to jest twój sukces, staż [...]
FBW 5x5 jest w dziale z treningiem rozpisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Bardzo fajny trening IMO
Racja, mój błąd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Trenuję rekreacyjnie, nie chciałbym sie przeciążać ze względu na wiek i to, że moja aktywność nie sprowadza się tylko do siłowni, często gram w piłkę nożną. Moje ostatnie dwa plany to : 1. Przód/tył - taki jak w pierwszym poście. 2. FBW I teraz ponownie chciałbym wrócić do przód tył, ponieważ podobał m [...]
Zacznij od treningu ACT 4-6 tyg, potem można spróbować skróconą wersje FBW lub zrób przez 3-4 miechy trening domatora, aby odpowiednio przygotować mięśnie i stawy to wysiłku typowo siłowego. zdr
Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
Boksero, warto sprawdzic, napewno poswiece troche czasu na to :) Poczytalem troche o FBW, podoba mi sie ta wizja treningu. Nie mam jeszcze pomyslu jakby rozplanowac poszczegolne dni. Trening ten troche przypomina mi obwodowke, wszystkiego po trochu :) Wlasnie jem watrobke z kurczaka(100g) i makaron(80g), wbilem jeszcze 1 jajko zeby wszystko [...]
Nie można organizmu do czegoś zmuszać. Ja też gram w piłkę i grywam dwie połowy, co nie znaczy, że byłem od razu w stanie zrobić podstawowe ćwiczenia na minimalnych ciężarach. Zrób ten trening Mawashiego 3x w tygodniu przez dwa tygodnie - potem napisz i zobaczymy, jak wrażenia, może ułożymy plan FBW nawet? :)
Jest to prawda oczywista która nie dociera do wielu małolatów. Trening FBW (o krtórym K***A pewnie nie czytałeś !!!) jest super treningiem dla amatorów jak i zawodowców w okresie budowy masy. "małpować" - mądre treningi - próbować, oceniać... To co widzisz w kolorowej prasie dla "pakerów" to są prograpy dla koksów... sorki alwe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
